Nos tempos atuais, pelas grandes contingências mundiais que estão acontecendo e que de alguma forma afetam nosso dia a dia, foi possível observar um aumento no número de pessoas que queixam de ansiedade e consequentemente de insônia. A ansiedade se caracteriza por preocupação excessiva ou crônica sobre diversos assuntos, sendo associada a uma tensão aumentada. É comum as pessoas com ansiedade generalizada sentirem sintomas físicos como inquietação, cansaço e tensão muscular. Pode-se observar uma grande irritabilidade que pode causar problemas no social, assim como em diferentes áreas importantes, como o trabalho, estudos, entre outros. 205k2b
Pesquisas apontam que, uma importante consequência da ansiedade é a insônia, podendo restringir o sono de forma total ou parcialmente. É uma situação muito comum, cerca de 30% a 50% dos brasileiros sofrem com a insônia, que pode acontecer por diversas razões, sendo a mais comum, a ansiedade. A depressão, o uso de certos medicamentos que podem afetar o sono, alguma dor crônica ou problemas físicos, e entre outros fatores, também podem influenciar de alguma forma, na falta do sono.
A insônia é tão frequente entre a população brasileira, que é considerada um problema de saúde pública. Assim é importante entender o que pode causar e o que podemos fazer para evitar a perda do sono. Se a ansiedade é um fator que tem prejudicado as suas noites de sono, aqui vai algumas dicas importantes que podem melhorar isso:
- Primeiramente diminua os estímulos, reduzindo a luz e a entrada de sons no quarto, por exemplo, é importante se desligar do celular um tempo antes de dormir para que esse hábito não cause estímulos para te manter acordado.
- Trabalhar o relaxamento do corpo e da mente no momento em que se deita para dormir. Faça 15 minutos de respiração diafragmática (respirando profundamente e de forma mais lenta), se concentrando na mesma, fazendo assim um relaxamento progressivo.
- Não tente dormir a todo custo, não force isso. É importante dizer que, o uso de medicações para esse fim, na maioria das vezes causa dependência.
- Se por acaso acordar durante a noite, evite se estressar com a situação, ao invés disso, mantenha-se relaxado, faça algo leve e com poucos estímulos, como ler um livro.
- Evite café, e bebidas que tenham o mesmo na composição. É interessante também evitar tomar muito líquido a noite, assim evita acordar para urinar.
Mas a dica principal é, se você é ansioso, trabalhe a ansiedade! O tratamento para a mesma é muito importante não só para se ter uma boa noite de sono, mas também, para se ter uma boa qualidade de vida. A terapia pode te ajudar muito nesse processo. Sendo um espaço de acolhimento e tratamento dos sintomas e das causas da ansiedade.
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Selma Rodarte Psicóloga
Psicóloga/CRP04-49528
Telefone para contato: 037 99860-2600
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